Упражнения для лица от морщин: как выглядеть в 50 на 35

Регулярная гимнастика лица приводит в тонус мышечные ткани и отлично подтягивает кожу, разглаживая возрастные морщины. Пользу таких упражнений уже оценили большинство артистов отечественной и зарубежной эстрады. Они считают этот метод омоложения одним из самых эффективных, аналогичных по действию круговой подтяжке. В статье мы расскажем, в чем преимущества этих занятий, как правильно выполнять гимнастику для разных зон лица, чтобы избавиться от возрастных изменений  и стать моложе без дорогостоящих пластических операций.

В чем польза упражнений

Начинать тренировку можно уже с 30 лет. При постоянных занятиях в возрасте 50 лет за полгода женщины добиваются поразительных результатов и выглядят на 35.

Курс гимнастики полезен для кожи лица, так как:

• заставляет мышцы двигаться и укрепляться;
• активизирует кровообращение и кровоснабжение;
• ускоряет процесс регенерации;
• способствует насыщению клеток кислородом;
• увеличивает питание дермального слоя;
• сохраняет и повышает уровень эластичности кожной поверхности;
• разглаживает морщины;
• замедляет процесс старения;
• устраняет отечность и «синяки» под глазами;
• корректирует овал лица;
• избавляет от птоза (возрастного отвисания кожи щек, век, подбородка);
• укрепляет мышцы шеи, кожа которой сразу выдает настоящий возраст;
• обеспечивает эффект лифтинга.

Если вы хотите получить максимальный эффект от гимнастики, следует выполнять ее каждый день без исключения, сочетать с правильным дыханием (глубоким вдохом через нос и резким выдохом через открытый рот перед следующим упражнением) и концентрировать свое внимание на проблемной зоне в момент ее проработки.

Основные правила выполнения

Обязательно изучите и придерживайтесь следующих простых, но важных рекомендаций:

• перед началом сеанса всегда очищайте кожу, наносите увлажняющий или питательный крем, в зависимости от типа кожи и делайте легкий массаж кончиками пальцев;
• выполняйте комплекс упражнений каждый день (в утреннее или вечернее время);
• делайте гимнастику для всех участков лица, а также не забывайте про шею;
• выполняя каждое упражнение, постарайтесь мысленно представлять, как ваша кожа разглаживается и становится упругой.

Гимнастика для области глаз

Если вокруг глаз имеются морщины, складки, «мешки», «гусиные лапки», наблюдается отечность век, необходимо выполнять следующие упражнения:

Средние пальцы установите в точках внутренних уголков глаз, а указательные расположите возле наружных:

1. сильно откройте, а затем с усилием закройте глаза, повторите 7 раз;
2. закройте глаза, попеременно направляя зрачок вправо и влево, выполняя круговые движения в каждую сторону и считая до 10;
3. посмотрите вправо до максимально доступной точки, задержитесь в этом положении на 6 секунд, затем поверните глаза влево, и также зафиксируйте взгляд. Количество повторов — 10;
4. пальцами рук прижмите кожу у внешних краев глазницы (костной оболочки), слегка оттягивая ее к ушным раковинам, поднимайте глаза вверх и задерживайте взгляд на несколько секунд, после чего сильно сомкните веки и снова задержитесь в этом положении, считая до 5. Повторите действие 7 раз;
5. пальцами обеих рук (без больших) прижмите кожу под бровными дугами, немного приподнимая ее вверх и старайтесь опустить зрачки как можно ниже. Задержитесь в этом положении 5 -7 секунд. Затем закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить их. Количество повторений – не меньше 10.

Упражнения для подтяжки овала лица и щек

Регулярные нагрузки на мышцы нижней 1/3 лица помогают эффективно подтянуть  и укрепить кожу щек, восстановить овал и скорректировать контуры.

Комплекс гимнастики для этих зон состоит из следующих упражнений:

1. откройте рот таким образом, чтобы верхняя губа завернулась за верхний ряд зубов, при этом сделайте улыбку, приподнимая уголки губ и фиксируя кожу щек под глазами. Повтор упражнения – 5 — 7 раз;
2. опустите нижнюю губу вниз, оголяя нижний ряд зубов, стараясь не приводить в движение уголки ротовой полости. Вы должны ощущать создающееся напряжение в области подбородка и задержаться в таком состоянии примерно на 7 секунд. Повторяйте 10 раз;
3. наполните ротовую полость воздухом, сомкните губы и толкайте его внутри в разных направлениях. Нижняя челюсть должна быть неподвижной. Постепенно ускоряйте темп движений и выполняйте движения в течение 3 минут;
4. кончики пальцев установите на область скул, фиксируя кожу. Втяните губы внутрь, напрягая мышцы щек в течение 7 секунд, после чего раскройте рот, придавая ему овальную форму, задержитесь примерно на 15 секунд. Дальше потребуется расслабить мышцы губ и повторить действие 10 раз;
5. Ладони прижмите к области щек и пытайтесь улыбнуться как можно шире, оказывая при этом сопротивление пальцами. Расслабьтесь, затем повторите все еще 7 – 10 раз.

Для мышечных тканей подбородка

Для избавления от второго подбородка, устранения изменений овала лица предлагается следующий гимнастический комплекс:

1. сядьте прямо, выпрямите позвоночник и медленно наклоняйте голову вперед, стараясь прижаться подбородком к грудной клетке. В самой крайней точке задержитесь на несколько секунд, начиная медленно поднимать голову вверх, возвращаясь в начальное положение. Повторите действие не меньше 5 раз;
2. посмотрите прямо и начинайте выдвигать подбородок вперед, втягивая нижнюю губу в ротовую полость. Зафиксируйте крайнюю точку и задержитесь на 15 секунд, выполняя поочередные движения челюстью по направлению вправо и влево. Количество повторов 5 -7;
3. откройте широко рот, запрокиньте голову назад и выдвигайте нижнюю челюсть вперед, ощущая создающееся напряжение под подбородком в течение 10 секунд. Сомкните губы, поднимите голову и сделайте 7 -10 повторений упражнения.

От морщин в лобной зоне

Мышцы лба сложно поддаются тренировке, поэтому для их активизации старайтесь уделять особенное внимание зонам бровей и висков:

1. пальцы рук приложите ко лбу в горизонтальном направлении, фиксируя кожу, и постарайтесь приподнять брови как можно выше вверх. Вы не должны ослаблять сопротивление пальцев, чтобы кожа не получила новых морщин;
2. продолжая фиксировать кожу лба пальцами, широко откройте, а затем резко и сильно закройте глаза. При правильном выполнении этого упражнения появляется ощущение натяжения кожи в височной области;
3. расположите пальцы рук в области лба в вертикальном направлении, прикладывая большие пальцы к височной зоне. Кожа должна быть хорошо зафиксирована. Сделайте удивленное выражение лица, открывая глаза как можно шире и приподнимая область бровей;
4. указательными пальцами надавливайте на точки у внутреннего края бровных дуг и выполняйте растирающие движения в противоположные стороны, стараясь разглаживать кожу в области переносицы от морщинок;
5. поднявшись выше бровей, выполняйте поочередно горизонтальные, а затем вертикальные растирания кожи лба, двигаясь к волосистой части головы, тем самым прорабатывая всю зону.

Каждое упражнение повторите около 10 раз.

Гимнастика шеи

Если вы проигнорируете эти упражнения, кожа шеи будет предательски выдавать ваш настоящий возраст и резко контрастировать с кожной поверхностью лица.

Перед началом гимнастики, шею следует помассировать тыльной стороной ладоней, двигаясь по направлению от ключиц вверх к подбородку. Затем необходимо подушечками пальцев снизу-вверх выполнить серию постукивающих  движений и приступить к выполнению следующих упражнений:

1. ладонями рук обхватите шею, слегка сдавливая кожу с целью ее фиксации. Начинайте медленно поворачивать голову вправо-влево, вперед-назад, удерживая сопротивление. Выполните не менее 5 подходов и повторений;
2. сомкните зубы, максимально запрокидывая голову назад и представляя, как собираетесь дотянуться областью макушки к зоне лопаток. Вы должны ощущать напряжение мышц шеи и кожной поверхности. Задержитесь, считая до 10, и повторите действие не меньше 5 раз;
3. потребуется сесть на пол, прижимая колени к области живота, вытянуть шею вверх и не вращая плечами двигать голову вперед, а затем медленно возвращаться назад. Голова не должна быть запрокинута. Сделайте не меньше 5 подходов;
4. сидя прямо совершайте наклоны головы до упора вправо и влево, ощущая натяжение боковых мышц шеи (количество повторений в каждую сторону – 15);
5. возьмите в зубы карандаш и начинайте в воздухе рисовать им все буквы алфавита, совершая движения головой в нужные стороны. Делать упражнение необходимо в течение 10 минут.

Важно понимать, что с первого раза выполнить гимнастику правильно вам вряд ли удастся и это нормально. Большое количество лицевых мышц не привыкло к такой работе, так как долгое время они оставались практически неподвижными, поэтому в первые несколько дней вы будете чувствовать непривычное напряжение эпидермиса и даже небольшие болезненные ощущения. Не волнуйтесь, так и должно быть.

Утром, особенно перед выходом на работу сложно внимательно и медленно выполнить все упражнения, поэтому в первый месяц занятий делайте гимнастику в вечернее время, пока не запомните все движения и не доведете их выполнение до автоматизма.

Терпение, ежедневный труд и несколько месяцев тренировок принесут долгожданные плоды, и скоро вы увидите значительные положительные изменения вашей кожи!

Включите любимую музыку, поставьте перед собой большое зеркало и контролируйте выполнение каждого упражнения.

Желаем вам успехов и превосходных результатов, которых вполне реально добиться, выполняя предложенную гимнастику!

Видео: Омоложение лица без пластики с помощью специальных упражнений.